【今から備えたい！花粉の時期のボイスケア〜疲れにくい声・身体に緩めて整える♡ふじみ野市身体調整ボイトレ〜】

こんにちは！

疲れにくい声・カラダづくり
ボイスコンディショニング主宰
からだ美調律®︎上級インストラクターの平井あみです☆

１月も終盤にー！
いかがお過ごしでしょうか？

これから花粉の季節到来！と言うことで、今日は「今から備えておきたい花粉の時期のボイスケア」について。

この時期は、鼻・喉周りの炎症で

✅声が出しにくい
✅鼻声になりやすい
✅声枯れしやすい

などのトラブルが増えて、
ストレスを感じやすい時期。（汗）

今から憂鬱に感じている方も多いのでは？？

薬に頼らず花粉症による喉・声のトラブルを回避したいなら、ビタミンD貯金がオススメです☆

ビタミンD貯金で鼻・喉のトラブルを回避しよう！

ビタミンDは骨粗相症防止だけでなく、
免疫機能を調整する働きがあります☆

アレルギーや花粉症、免疫強化には
ビタミンDの力を借りるがオススメ！

ビタミンDは体内に貯蔵できるビタミンですが、体内量を増やすには少し時間がかかるので、花粉症対策として意識的に摂取するなら2～3カ月前にスタートする今がベスト！

「日光浴」する事でビタミンDが生成されるのですが、冬の場合の目安は約１５分程、外で日光浴すると良いのだとか。（窓ガラス越しでは意味がないってご存知でした？）

紫外線も気になるし、
１５分も日光に当たる機会はないなぁ・・・（汗）

と言う方は「食事」からも摂取できますヨ！

魚介類、キノコ類、肉類、乳類
にビタミンDが多く含まれているので、
意識して摂取しましょう☆

そうそう、キノコといえば、
今、我が家で育てている椎茸を見て下さい♡

約１０日位でこんなに成長しました〜！(◎_◎;)
まるで椎茸タワー！🍄

以前、娘が椎茸狩りに行って採ってきた椎茸が美味しすぎて「また食べたい〜」という事になり、家で椎茸を育ててみることに！

やっぱり採れたては格別‼️お味が違う‼️
やみつきになりそうです♡

キノコ類に含まれるビタミンDは、脂と一緒に摂取した方が吸収されやすいらしいので、炒め物などにして食べようかなーと思っています。

椎茸のバーター醤油焼きなんて最高ですね♡
（ちなみに、お日様の光をたくさん浴びた「干し椎茸」のビタミンD含有量は生椎茸より遥に多いです）

ボイトレは花粉症予防にも効く！

当レッスンの発声時間に、ハミング練習をすることがあるのですが、

な・ん・と！

ハミングするだけで、花粉症予防や幸せホルモンのセロトニンアップまでできてしまう！なんてご存知でしたか？

ハミングは鼻腔・副鼻腔に響かせるのですが、こうする事でカラダに良い一酸化窒素が生まれるんですって！

花粉の時期はマスクで対策する人も多いかと思いますが、マスクをしていると口や舌も動かしづらく、口呼吸になりやすいので、唾液の分泌量が減り免疫が低下しやすくなります。また、口内機能も低下するので要注意！

マスクをしていない時に、意識して口・舌を動かしたり、ハミングして対策するのもオススメです^_−☆

ボイス・コンディショニングレッスンで紹介している表情筋、口輪筋をはじめ、舌や声帯周りの筋肉の解しやエクササイズも免疫維持にも役に立つので、
毎日チョコチョコやってみてくださいね！

毎月１回オンライン（zoom）にて「声と身体のメンテナンス」レッスンを開催しています。

お家から気楽にご参加いただけるので、
ぜひそちらもご活用くださいね☆

次回の開催日・詳細は
こちらよりお問い合わせください。

【声を磨くとナゼ痩せる？若返る？美しくなる？】
〜声磨きで叶う疲れにくい声・カラダ〜

＼喉・声の不調は長年のクセから／
声の不調は毎日の生活や気持ちにも影響します

〜ボイスコンディショニング対面・オンラインレッスン開催中✨〜

『マスク・オンライン時代』でいつの間にか浅くなっている呼吸や、凝り固まっているカラダを根本から「ほぐし・整える」一生モノのコンディショニング法をお伝えしています☆

『声が変われば印象が変わり、人生が変わる！』を是非体感してみてくださいね。

詳細・お問い合わせはこちらから☆
↓↓↓

【ふじみ野・池袋・渋谷・飯田橋・市ヶ谷駅前ボーカルレッスン開催中！
〜現在ご案内可能のレッスンはこちら〜】

❶１曲マスター・じっくり歌いたい人向けレッスン
・プライベート・ヴォーカルレッスン（＠渋谷・ふじみ野スタジオ　日時応相談）
・英語で歌うJazz&Popsグループレッスン（第１・第３火曜11:30~＠市ヶ谷スタジオ）
・オンライン英語で歌うJazz&Popsグループレッスン（第２・第４水曜１０時〜ZOOM開催）　　　　

❷声帯に負荷をかけない自然な発声・歌ってダイエットしたい人向けレッスン
・プライベート・ボイスコンディショニング（ふじみ野スタジオ、オンライン　日時応相談）
・ボイス・コンディショニング　グループレッスン（第１・第３火曜 10:30~＠市ヶ谷スタジオ）

❸資格を取得してお仕事の幅を広げたい人向け講座
解剖学に基づいた身体調整メソッド「からだ美調律®︎」を学び、ご自身・ご家族・クライアントさんのために活用したい方にオススメ。
（ふじみ野スタジオ、オンライン　日時応相談）

※対面レッスンはいづれも最寄駅から歩いて３〜5分圏内のスタジオで開催しています。
※初めての方はまずは初回体験レッスンより！