首凝り・肩こりが慢性化していて辛い時のチェックポイント
首の後ろや肩周りが「凝る」「重苦しい」と感じる感覚、
辛いですよね。
これは現代病とも言える現象ですが、主な原因は頭の重さを首の付け根で支えきれなくなっていることにあります。
頭の重さをスイカに例えると、
だいたい「小玉スイカ1玉分」
くらいと言われています。（なんと！）
成人の頭の重さは、体重の約 10% ほど。
体重が60kgの人であれば、
頭の重さは約 5〜6kg です。
そう考えると、
かなり重たいですよね＾＾；
この「スイカ1玉分」を支えているのが首ですが、
姿勢によって負担は劇的に変わります。
代表的な姿勢の原因をいくつか挙げてみるので、あなたはどのタイプかチェック！
辛い首凝り・肩凝りの原因を
探してみてくださいね！
1. ストレートネック（スマホ首）
もっとも多い原因です。
本来、首の骨は緩やかなS字カーブを描いてクッションの役割を果たしていますが、スマホやPCを覗き込むことでそのカーブが消失します。
- 状態: 頭が肩より前に出る「前弯消失」。
- 詰まりの理由: 頭（約5kg）の重さがすべて首の後ろの筋肉（後頭下筋群）にダイレクトにかかり、筋肉が常に緊張して硬くなるため。
2. クレーンネック（猫背＋あご出し）
デスクワーク中に画面に集中しすぎると、背中が丸まり、バランスを取るために「あご」が前に突き出ます。
- 状態: 背中（胸椎）の後弯が強まり、首の付け根が極端に折れ曲がる。
- 詰まりの理由: 首の骨（頚椎）の関節同士が後ろ側でギュッと押しつぶされる（圧迫される）ため、物理的な「詰まり感」が出ます。
3. 巻き肩（スウェイバック）
肩が内側に入り、胸の筋肉が縮こまっている状態です。
- 状態: 肩甲骨が外側に開き、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋）が常に引っ張られる。
- 詰まりの理由: 首の後ろ側の血流が悪くなり、老廃物が溜まって重だるい詰まり感が生じます。
💡 セルフチェック：あなたの「詰まり」はどこから？
壁に背中をつけて立って確認してみましょう☆
- かかと・お尻・肩甲骨を壁につける。
- このとき、後頭部が自然に壁につきますか？
- つかない、または意識しないとつかない▶︎ストレートネックの可能性大。
- つくと顎が上がってしまう▶︎ 胸椎（背中）が硬くなっている可能性大。
今回後紹介した１〜３タイプ、いづれの状態も「深い呼吸」「良い発声」を妨げる姿勢と言えます。
疲れにくい声・身体のためにも
出来るところから対策していきましょう！
すぐにできる対策
- 「胸を開く」: 首を揉むよりも、縮こまった胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすと、自然と頭が正しい位置に戻りやすくなります。
- 目線の高さを上げる: スマホを持つ手を上げる、モニターの下に台を置くなど、物理的に「下を見ない」環境を作ることが一番の近道です。（長時間その姿勢でいないこと！）
当レッスンでお伝えしている解しですと、「大胸筋解し」や「肩甲骨ほぐし」、「胸鎖乳突筋ほぐし」、「首周りの筋肉の解し」などがオススメです！
どれも１回３０秒で、
今すぐデスクや椅子に座ったまま
できるものばかり！
是非、毎日の生活に取り入れてみてくださいね！
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