「ぐっすり眠れず疲れがとれない」

と言う方は
参考にしてみてくださいね^^

 

「睡眠の質」次第で体調や、
その日のパフォーマンスも
左右されてしまうので、
できるだけその質を上げたいもの^^

 

まずは、
しっかりとした生活のリズムを
つくることが必要です。

生活のリズムをつくる

例えば、子供の場合
寝ている間に分泌される
成長ホルモンは、

寝る時間が遅く（少なく）なると、
その分泌量が減ってしまうと
言われています。

 

生活のリズムが崩れやすい
週末などの過ごし方にも
気をつけたいものです。

 

頑張らないココロとカラダ
眠れるカラダをつくる

以前も書きましたが、

寝ても疲れがとれない人の
特徴は、

 

寝ている間も
身体にチカラが入っている
ということ。

 

寝ている時も、
起きている時も、

自然体で
リラックスしていたいもの☆

そのためのオススメ法を
いくつかご紹介します^^

 

①腹式呼吸

まず、口から息を吐ききり、
鼻からゆっくりと息を吸う
腹式呼吸を、5回ほど繰り返して
深い呼吸を意識しましょう。

 

②カラダを冷やさない

体が冷えると、血行が悪くなり、
筋肉が緊張してしまいます。

身体を温める
「陽の食べ物」を食事に取り入れて、
体を温めるのがオススメです。

赤身の肉、紅鮭、チーズ、小豆など
赤・オレンジなど暖色系の食べ物

黒砂糖や黒豆など、
黒っぽい食べ物

リンゴやさくらんぼなど
寒い北の地で採れる食べ物

などは身体を温める作用が
あるのでオススメです。（生姜も！）

 

 

③ほぐしエクササイズで
身体の力みを解放！

美調律ボイスでもお伝えしている
横隔膜ほぐしを始めとした
エクササイズは、

無駄な身体の力みを緩めます。

 

「深く眠れない」という方は、
特に、寝る前に「身体ほぐし」を
してみてください。

リラックスした身体で
深い呼吸で眠るのがポイントです☆

 

④音楽でリラックス

＜＜音楽の癒し効果＞＞
は有名ですが、

 

音楽には
免疫力をあげたり、
自律神経を整えたり、
ストレスを軽減する効果があります。

 

 

長くなるので
これについては、
別の機会にまた触れたいと思いますが、

 

心音や自然音の入った音楽は
（鳥のさえずり、波の音、雨の音など）

 

心や体に安心感を与えてくれる
セロトニンという物質を分泌させるので
オススメです。

▼▼▼
こちらからも
無料ダウンロードできます

 

質の良い睡眠は
美肌にも繋がるので
ぜひお試しあれ！！