雨の日が多くて身体が重く感じることはありますか？

こんにちは！
疲れにくい声・カラダづくり ボイスコンディショニング主宰からだ美調律®︎上級インストラクターの平井あみです☆
　
雨の日、身体が重く感じることはありますか？
　
・心身の倦怠感
・頭痛
・浮腫み
・胃腸の不調

などを感じている方は是非チェックしてみてください＾＾

この時期特有の気圧の変化による「自律神経の乱れ」と、「高い湿度」による体温調節の困難さで、不調を感じている方も多いかと思います。

なぜ梅雨に浮腫んだり、気ダルくなるのか？

活動量の低下：
雨が続くと屋外での活動が減り、筋肉を動かす機会が少なくなります。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、活動量が減るとこのポンプ機能が低下し、下半身にむくみが出やすくなります。

気圧の変化による影響：
梅雨は低気圧が停滞しやすい時期。気圧が低くなると、体にかかる外からの圧力（大気圧）が減るため、血管や細胞が拡張しやすくなり、体内に水分を溜め込みやすくなります。

自律神経の乱れ：
気圧の大きな変動や、どんよりとした天気が続くことは、体にとって大きなストレスとなり、自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は血管の収縮や血流を調整しているため、ここが乱れると血行が悪くなり、水分代謝が低下してむくみが生じます。

湿気による水分代謝の低下：
湿気が高いと、体外への汗の蒸発がスムーズにいかなくなります。その結果、体内に余分な水分が溜まりやすくなり、むくみにつながります。

オススメの梅雨の不調対策はこちら☆

室内の湿度調整:
除湿機やエアコンのドライ機能を活用し、部屋の湿度を下げるだけでも、体の負担を減らすことができます。

「ふくらはぎ」を動かす:
椅子に座ったままでもできるかかと上げ運動や、足首回しでふくらはぎの筋肉を動かし、血流を促しましょう。
（その前に、レッスンでも紹介している足首や股関節の解しをやっておきましょう！）

体を温める:
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって体を芯から温めることで、副交感神経を優位にし、血流を改善しましょう。

余分な水分を排出する:
カリウムを多く含む食材（キュウリ、トマト、スイカなどの夏野菜や、バナナ、海藻類）を意識的に摂ることで、体内の余分な塩分と水分の排出をサポートできます。

ザッと紹介しましたが、参考になったでしょうか？
梅雨の時期は無理をせず、意識的に体を動かしたり、温めたりしてみてくださいね＾＾
　

今月の「声と身体の美調律レッスン」では、梅雨の季節をスルッと乗り切りためのコンディショニングを予定していますよ＾＾
お家でも継続できる簡単な解し・ストレッチを覚えて巡りを良くして参りましょう！　
　

初めての方は体験レッスンまで！
ご参加お待ちしています＾＾　　

詳細＆お申し込みは各レッスンの予約フォームより😊
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〜「疲れにくい声・身体のためのコンディショニング」７月スケジュール〜
①7/10（金）玉川高島屋総合カルチャー・・・第２金曜１０時１５分〜定期グループ
②7/12（日）ふじみ野ライズライフSTUDIO・・・第２日曜１０時〜定期グループ
③7/20（月・祝) オンライン・・・１５時〜定期グループ

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〜現在ご案内可能のレッスンはこちら〜】

❶１曲マスター・じっくり歌いたい人向けレッスン
・プライベート・ヴォーカルレッスン（＠渋谷・ふじみ野スタジオ　日時応相談）
・英語で歌うJazz&Popsグループレッスン（第１・第３火曜11:30~＠市ヶ谷スタジオ）
・オンライン英語で歌うJazz&Popsグループレッスン（第２・第４水曜１０時〜ZOOM開催）

❷声帯に負荷をかけない自然な発声・歌ってダイエットしたい人向けレッスン
・プライベート・ボイスコンディショニング（ふじみ野スタジオ、オンライン　日時応相談）
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解剖学に基づいた身体調整メソッド「からだ美調律®︎」を学び、ご自身・ご家族・クライアントさんのために活用したい方にオススメ。
（ふじみ野スタジオ、オンライン　日時応相談）

※対面レッスンはいづれも最寄駅から歩いて３〜5分圏内のスタジオで開催しています。
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