【膝裏の青い血管や足のむくみが気になる方へ】

こんにちは！
疲れにくい声・カラダづくり ボイスコンディショニング主宰からだ美調律®︎上級インストラクターの平井あみです☆

今年の梅雨はまだ涼しい方なのでしょうが、湿度が上がると、怠さや浮腫みも出てきて過ごし辛くなりますよね。

「足が浮腫む」を通り越して、膝裏の網目状の血管が気になるようになってきた（汗）

というお声がありましたので、
以下にまとめてみました！　

自分でできる解消法も書いておきましたので、是非参考にしてみてくださいね＾＾
スタジオの近くにお住まいの方は、是非一緒にコンディショニングしていきましょう＼(^o^)／

〜「疲れにくい声・身体のためのコンディショニング」７月スケジュール〜
①7/10（金）玉川高島屋総合カルチャー（第２金曜日　１０時１５分〜定期グループレッスン）
②7/12（日）ふじみ野ライズライフSTUDIO（第２日曜日１０時〜　定期グループレッスン）
③7/20（月・祝) オンライン（１５時〜定期グループレッスン）

気になる膝裏の血管の正体は？

膝裏の血管ですが、こんな感じに目立ってくると、心配になりますよね（汗）。

これは、皮膚が薄くて血管が見えているだけではないんですね。
このイラストの様になっている場合、静脈の血流が滞って拡張する「下肢静脈瘤（網目状静脈瘤や伏在型静脈瘤）」の可能性があります。

長時間の立ち仕事や座り仕事をする方や妊娠・出産経験のある女性に多く、痛みやかゆみ、むくみなどの症状を伴うことがあり、以下の様な原因が考えられています。　

（※すでに血管のコブが目立つ場合や、足のだるさ・こむら返りがある場合は、自然に治ることはないそうです。重症化する前に、最寄りの血管外科や心臓血管外科などの専門医を受診し、適切な診断を受けることをお勧めします☆）

ホルモンバランスの変化:
女性ホルモン（エストロゲン）の過剰や変動が血管の拡張に関与しており、妊娠、出産、更年期などで現れやすくなります。
遺伝・加齢:
加齢に伴い血管壁や周囲の組織が変化したり、遺伝的要因で発症したりすることがあります。
生活習慣・外的要因:
長時間の立ち仕事や座りっぱなしによる血流の滞り、紫外線によるダメージ、外傷などがきっかけになることがあります。
その他の疾患:
肝機能障害などが関与している場合もあります。

日常生活での予防・改善習慣

発症を完全に防ぐことは難しいですが、血流を改善することでリスクを下げることは可能です。

足を高くして寝る：
休憩や就寝時に、クッションなどを利用して足を心臓より15〜20cmほど高くすると、重力で血液が心臓に戻りやすくなります。

適度な運動：
ウォーキングや軽いジョギング、水中ウォーキングなど、ふくらはぎの筋肉（筋肉ポンプ）を動かす運動が血流改善に有効です。

長時間の同じ姿勢を避ける：
立ち仕事やデスクワークの際は、1時間に1回は足踏みをしたり、足首を回したりして血液が滞るのを防ぎましょう。つま先立ち運動をしたりして、ふくらはぎのポンプ機能を活用しましょう。

保温と服装:
下半身を冷やさないようにし、鼠径部（太ももの付け根）を強く締め付けるガードルや、長時間のハイヒールの使用は避けるのが無難です。

弾性ストッキングの着用：
足首を最も強く、上に向かって段階的に圧迫する「医療用」弾性ストッキングを着用することで、血液の逆流やむくみを抑えられます。市販の着圧ソックスではなく、専門医の指導のもと適切な圧力のものを選ぶことが大切です。ストックングも色んなタイプがあるので、専門医と相談して選んでくださいね。

（※放置しても健康に重大な悪影響を及ぼすことは基本的にありませんが、自然に消えることはないため、見た目が気になる場合は硬化療法やレーザー治療などがありますので、専門医へ相談してみてください。）

ザッとまとめてみましたが、
参考になったでしょうか？

今月の「声・身体のためのコンディショニング」では、足の浮腫ケアをはじめ、梅雨対策となるコンディショニングをして参ります☆

「辛い運動は苦手だけど、声や身体のために何かしたい！」という方、ご参加お待ちしています＾＾♪

初めての方は体験レッスンまで！

　　

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〜「疲れにくい声・身体のためのコンディショニング」７月スケジュール〜
①7/10（金）玉川高島屋総合カルチャー（第２金曜日　１０時１５分〜定期グループレッスン）
②7/12（日）ふじみ野ライズライフSTUDIO（第２日曜日１０時〜　定期グループレッスン）
③7/20（月・祝) オンライン（１５時〜定期グループレッスン）

【ふじみ野・池袋・渋谷・飯田橋・市ヶ谷駅前ボーカルレッスン開催中！
〜現在ご案内可能のレッスンはこちら〜】

❶１曲マスター・じっくり歌いたい人向けレッスン
・プライベート・ヴォーカルレッスン（＠渋谷・ふじみ野スタジオ　日時応相談）
・英語で歌うJazz&Popsグループレッスン（第１・第３火曜11:30~＠市ヶ谷スタジオ）
・オンライン英語で歌うJazz&Popsグループレッスン（第２・第４水曜１０時〜ZOOM開催）

❷声帯に負荷をかけない自然な発声・歌ってダイエットしたい人向けレッスン
・プライベート・ボイスコンディショニング（ふじみ野スタジオ、オンライン　日時応相談）
・ボイス・コンディショニング　グループレッスン（第１・第３火曜 10:30~＠市ヶ谷スタジオ）

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解剖学に基づいた身体調整メソッド「からだ美調律®︎」を学び、ご自身・ご家族・クライアントさんのために活用したい方にオススメ。
（ふじみ野スタジオ、オンライン　日時応相談）

※対面レッスンはいづれも最寄駅から歩いて３〜5分圏内のスタジオで開催しています。
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